23. jul, 2022

De volgende oefening is om je bewuster te worden van jezelf.

Oefening:

Ga gemakkelijk zitten met een rechte rug en je voeten plat op de grond. Sluit je ogen, haal een paar keer diep adem en ontspan. Concentreer je op je ademhaling, volg je ademhaling die rustig is en regelmatig. Voel je lichaam zwaar worden. Blijf zo een tijdje zitten en neem waar wat er is, maar laat het komen en gaan. Komt er een gedachte langs, zeg dan in jezelf, ik hoor je en concentreer je weer op je adem. Als het genoeg voor je is, haal je weer een keer diep adem, je beweegt wat met je tenen en vingers en opent je ogen

Je kunt een kookwekker/telefoon zetten om het een tijdje vol te houden, je kunt beginnen met 2 minuten en dit op je eigen tempo opbouwen.

Om je nu nog bewuster te worden wat je zoal de hele dag denkt en voelt is de volgende oefening een aanrader om iedere dag te doen voor het slapen gaan. Je kunt het in je boekje opschrijven maar je kunt het ook gewoon in gedachten doen.